Cara Memilih Sepatu Lari yang Tepat untuk Kaki Kamu

Memilih sepatu lari yang salah bukan hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Menurut penelitian dari Journal of Sports Science, 60% cedera lari disebabkan oleh penggunaan sepatu yang tidak sesuai dengan tipe kaki dan gaya berlari. Sepatu yang tepat akan memberikan dukungan yang diperlukan, mengurangi dampak pada sendi, dan meningkatkan performa berlari Anda. Artikel ini akan memandu Anda langkah demi langkah cara memilih sepatu lari ideal

Mengenali Tipe Kaki dan Pola Pronasi

Banyak pelari tidak menyadari bahwa tipe kaki mereka sangat memengaruhi kebutuhan sepatu mereka. Berikut cara mengidentifikasi tipe kaki Anda menggunakan “tes basah” yang sederhana:

  1. Siapkan mangkuk berisi air dangkal dan selembar kertas karton
  2. Basahi telapak kaki Anda secara merata
  3. Berdirilah di atas karton selama 3 detik
  4. Amati pola jejak kaki yang terbentuk

Setelah mencoba langkah diatas, maka kamu melihat hasil seperti berikut:

  • Hampir seluruh telapak kaki terlihat dan tidak ada atau sangat sedikit lekukan (flat/low arch). Maka kamu membutuhkan sepatu dengan “motion control atau “stability”.
  • Jejak kaki menunjukan lekukan yang jelas pada bagian dalam kaki dengan lebar lekukan kurang lebih 50% dari lebar kaki (medium arch). Maka kamu cocok untuk sepatu dengan kategori “neutral cushioning”.
  • Bagian depan dan tumit terlihat jelas namun, lekukan bagian tengah sangat dalam atau jejak bagian tengah hanya tersisa sekitar 10% dari lebar kaki. Kamu dengan tipe kaki (High Arch) membutuhkan sepatu dengan “extra cushioning”.
Infografis panduan memilih sepatu lari untuk flat feet, neutral arch, dan high arches - Neo Dash Peak

Pilih Berdasarkan Medan Lari Kamu

Tempat kamu berlari sama pentingnya dengan cara kamu berlari:

Untuk kamu yang sering lari dijalan seperti jogging dan marathon maka kamu perlu sepatu dengan spesifikasi seperti ini.

  • Pilih sepatu dengan peredam guncangan yang baik untuk permukaan jalan yang keras
  • Carilah outsole yang tahan lama
  • Cari sepatu dengan beban yang ringan untuk menunjang kecepatan berlari kamu, salah satunya model Deep Drive kami yang hanya berbobot 180 gram.

Kamu yang suka dengan trail running dengan medan bebatuan dan berlumpur yang medannya dapat ditemukan di lereng gunung, kamu perlu spesifikasi dibawah ini yang berbeda dari sepatu lari jalanan.

  • Kamu perlu pola tapak yang agresif 
  • Kamu juga perlu pelindung penutup kaki
  • Utamakan stabilitas di medan yang tidak rata

Buat kamu yang lebih sering lari di treadmill, kamu bisa pilih sepatu dengan tapak yang lebih halus. Yang terpenting, pastikan sepatumu punya bantalan ekstra untuk kenyamanan, dan kamu tidak perlu terlalu fokus pada daya tahan sol karena treadmill lebih bersahabat buat sepatu.

Baca Juga: The Real Differences Between Running on Roads, Trails and Treadmills

Teknik Fitting yang Benar

Ukuran yang pas bukan hanya soal panjang sepatu. Ada beberapa langkah penting yang perlu kamu ikuti saat mencoba sepatu lari:

  • Waktu yang Tepat: Cobalah sepatu di sore hari, karena pada waktu ini kaki biasanya sedikit membengkak, mirip dengan kondisi saat kamu berlari.
  • Pilih Kaos Kaki yang Sesuai: Gunakan jenis kaos kaki yang biasa kamu pakai saat berlari untuk mendapatkan ukuran yang paling akurat.
  • Aturan Lebar Ibu Jari: Pastikan ada jarak sekitar satu lebar ibu jari (sekitar 1,5 cm) antara jari terpanjang dan ujung sepatu.
  • Cek Lebar Sepatu: Kakimu tidak boleh terasa terjepit, tetapi juga jangan sampai ada terlalu banyak ruang sehingga kaki bisa bergerak ke samping.
  • Cek Pegangan Tumit: Tumit harus tetap stabil dan tidak bergeser saat berjalan atau berlari.
  • Tes Fleksibilitas: Sepatu harus bisa menekuk di titik yang sama dengan tempat kaki kamu secara alami menekuk.

Your Perfect Run Starts with Deep Drive

Menemukan sepatu lari yang tepat bukan hanya soal ukuran — ini tentang mendapatkan dukungan, kenyamanan, dan performa yang seimbang. Deep Drive hadir untuk memenuhi ketiganya, dengan bantalan adaptif yang menyesuaikan dengan berbagai tipe kaki, baik kamu memiliki lengkungan netral, kaki datar, maupun lengkungan tinggi. Setiap langkah terasa lebih natural, stabil, dan ringan.

Siap membawa gaya lari kamu ke level berikutnya?
Yuk, unduh Panduan Ukuran kami atau langsung pilih Deep Drive yang siap menemani perjalanan lari kamu.